El Estrés
Académico
El estrés académico es un proceso sistémico, ya que involucra diferentes partes del cuerpo y de
la mente. Es adaptativo, ya que puede ayudar a las personas a afrontar situaciones difíciles y
es psicológico ya que la persona evalúa la situación estresante y las hace frente,
todo ello se representa en tres componentes: los estresores, los síntomas y las estrategias de
afrontamiento
(Barraza, 2018).
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¿Cómo gestionar el estrés académico?
Este capítulo te ayudara a identificar las emociones que nos indican sobrecarga emocional, identificar qué es lo que nos estresa, así como las emociones básicas: tristeza, enfado, asco, miedo, alegría y sorpresa (TEAMAS).
Universidad de Castilla-La Mancha
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Daño que le hace el estrés a tu cerebro
Nadie puede escapar al estrés y hasta cierto punto es considerado un componente 'normal' de la vida. Sin embargo, someterte a un estrés muy intenso, puede tener consecuencias importantes para nuestra salud.
Diario El Comercio
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El cerebro, nuestro mejor aliado contra el estrés.
En este vídeo, la psiquiatra y escritora Marian Rojas-Estapé explica cómo la comprensión del funcionamiento de nuestro cerebro y organismo nos ayuda a vivir una vida más consciente.
Aprendemos Juntos 2030
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Del Estrés
Psynthesis Psicología (2020) describe las siguientes fases:
Fase de alarma o huida
Durante esta etapa, el cuerpo reacciona al estresor con una respuesta de "lucha o huida". La adrenalina y el cortisol se liberan y el cuerpo se prepara para actuar.
Fase de resistencia
La situación de alerta se mantiene de forma continua, sin permitir momentos de relajación. El cuerpo intenta regresar a su estado normal, pero se produce una nueva respuesta fisiológica, manteniendo las hormonas en un estado de alerta constante.
Fase de agotamiento
Cuando el estrés se prolonga en el tiempo, se convierte en estrés crónico. Sí los factores estresantes no disminuyen, la resistencia se agota y se vuelve a experimentar la fase de alarma, lo que resulta en problemas físicos y psicológicos.
Del Estrés
American Psychological Association (2020) describe los siguientes tipos:
Agudo
Es la forma de estrés más frecuente, generado por las demandas y presiones del pasado reciente y las expectativas del futuro próximo. Aunque en pequeñas dosis puede resultar emocionante y fascinante, cuando se vuelve excesivo puede ser agotador.
Agudo episódico
Las personas que lo padecen siempre están apresurados, pero nunca llegan a tiempo. Asumen múltiples responsabilidades, tienen demasiadas tareas pendientes y no logran organizar la cantidad de demandas autoimpuestas y presiones que reclaman su atención.
Crónico
Este es el tipo de estrés agotador que desgasta a las personas día tras día, tiene un efecto destructivo en el cuerpo, la mente y la vida en general. Causa estragos a largo plazo, erosionando gradualmente la salud y el bienestar, la persona deja de buscar soluciones. Puede tener consecuencias graves en la salud.
De acuerdo a las sensaciones y emociones que despierta, puede ser de dos tipos:
Distrés
Ocurre cuando la persona percibe que no podrá superar una amenaza, lo que genera una respuesta negativa caracterizada por niveles elevados de irritabilidad y ansiedad.
Eustrés
Genera una respuesta positiva y sensación de felicidad y bienestar. Se produce cuando la persona percibe que la situación afrontada le beneficiará o cuando ha alcanzado un objetivo deseado.
¿Cuántos tipos de estrés existen?
El estrés es una reacción natural que genera nuestro organismo para afrontar una situación en la que percibe como una amenaza.
ASPAT Perú
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Estrés bueno y estrés malo: Aprende a diferenciarlos
Existen dos tipos de estrés, estrés bueno y malo. La psicóloga Isabel Menéndez Benavente nos explica las diferencias y nos ayuda a eliminar el estrés malo.
Salud Emocional MedicinaTV
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Prevenir
El Estrés
Harvard Medical School (2020) recomienda las siguientes prevenciones:
Consejos sobre cómo manejar el estrés y la carga académica
La Dra. Cecilia Cárdenas, neuróloga de Clínica Universidad de los Andes, nos entrega los mejores consejos para manejar el estrés en períodos de estudios.
Clínica Universidad de los Andes
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Estrategia de visualización para manejar el estrés
En este video se comparte una estrategia de relajación en la que se fomenta la imaginación y la conciencia plena para manejar situaciones altamente estresantes.
PAHO TV
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Resumen
Barraza, A. (2018). INVENTARIO SISCO SV-21. Inventario Sistémico Cognoscitivista para el estudio del
estrés académico.
Segunda versión de 21 ítems. Ecorfan.
https://www.ecorfan.org
Psynthesis Psicología. (2020). Fases del estrés: alarma, resistencia y agotamiento. Psynthesis
Psicología.
https://psynthesispsicologia.es
American Psychological Association. (2020). Los distintos tipos de estrés. American Psychological
Association.
https://www.apa.org
Harvard Medical School. (2020). 7 ways to reduce stress and keep blood pressure down. Harvard Health
Publishing.
https://www.health.harvard.edu