Mindfulness
Manzanera (2019) afirma que es un enfoque de desarrollo personal que se basa en la práctica de la meditación, se refiere a la capacidad de estar plenamente presente en el momento actual, prestando atención a nuestra experiencia inmediata. Esto implica observar de manera consciente nuestros pensamientos, emociones y sensaciones físicas que pueden estar presentes. En lugar de tratar de cambiar o buscar solo sensaciones agradables, el enfoque del mindfulness es simplemente ser conscientes de estos procesos, sin juzgarlos ni intentar modificarlos.
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En solo 3 minutos de práctica de mindfulness, podemos desconectar rápidamente el piloto automático y conectarnos con el presente. Esto es especialmente útil cuando estamos bajo presión o necesitamos aliviar el estrés.
Siéntate cómodamente en una silla, cierra los ojos y pregúntate: ¿qué está sucediendo dentro de mí en
este momento?.
Observa cualquier pensamiento, sentimiento o sensación física que estés experimentando. Simplemente
reconocerlos y acéptalos, incluso si son desagradables, en lugar de tratar de cambiarlos. Puedes
etiquetar los pensamientos difíciles o emociones para ayudarte.
Permanece con tus pensamientos y emociones por un momento y luego dirige suavemente tu atención hacia tu
respiración. Sigue cada inhalación y exhalación a medida que fluctúa rítmicamente. Si tu mente se
distrae, suavemente vuelve a enfocarte en tu respiración.
Por último, amplía tu conciencia para incluir todo tu cuerpo. Observa tu postura, expresión facial y
cualquier sensación física presente. Abre los ojos y puedes sentirte más tranquilo y equilibrado para
continuar con tu día.
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Manzanera, R., Ibáñez, C. (2019). Técnicas cognitivo-conductuales de fácil aplicación en asistencia primaria. Elservier. https://www.elsevier.es